Träna Hemma Med Hantlar
- Träna hemma med hantlar medical
- Träna hemma med hantlar surgery
- Träna hemma? Vi har alla träningsredskap som du behöver - Casall
Investera lite mer tid i att stärka ryggen och få en starkare och friskare kropp som klarar mer!
Träna hemma med hantlar medical
Träna hemma med hantlar surgery
Träna hemma? Vi har alla träningsredskap som du behöver - Casall
Det finns flera övningar som traditionellt inte utförs med gummiband men som går utmärkt att göra om. Några exempel är bicepscurls, axellyft åt sidan, marklyft och rodd. Läs mer om att träna med gummiband. Träna hemma med hantlar Precis som gummiband kan hantlar användas för att göra övningar tyngre. Övningen som de flesta nog tänker på när de tänker på att träna med hantlar är nog hantelcurls. Detta är förvisso en bra övning för att stärka armarna, men möjligheterna med ett par hantlar är betydligt större. Några exempel på övningar som kan utföras med hantlar är exempelvis: Utfallssteg (med en hantel i varje hand) Liggande hantelpress (kan utföras på golvet) Tricepscurls Russian twists (se utförande här) Det är också möjligt att kombinera olika övningar till en enda övning. Ett exempel på en sådan övning är knäböj + axelpress. Den här typen av övningar är effektiva för ett pulshöjande träningspass som samtidigt tränar hela kroppen. Träna hemma utan redskap Den som inte vill investera i olika tillbehör, hur små de än må vara, kan träna hemma utan redskap.
- Resor från
- Träna hemma med hantlar hot
- Barn aktiviteter skåne 10
- Träna hemma med hantlar medical
- Träna hemma med hantlar therapy
- Glas till iphone x 7
Vill du träna dina ben hemma utan att gå iväg till gymmet? Vill du veta hur du träffar alla delar av benen utan att lämna hemmet? Då vill du läsa den här artikeln. Benträning är precis som alla andra muskelgrupper. Det finns väldigt många övningar, men själva musklerna har väldigt få funktioner. När det handlar om hemmaträning kan vi droppa allt som är missgynnande och satsa på det som fungerar. Hur fungerar benmusklerna? Dina quadriceps – framsida lår – har av namnet att döma fyra muskler. Tre av dessa har sitt ursprung vid lårbenet, medan den ytliga och övertäckande muskeln (Rectus femoris) har sitt ursprung vid höftbenet och går över höftleden. Det gör inte de andra tre, men gemensamt för alla fyra är att de alla fäster vid skenbenet. Det här förklarar att deras givna funktion är att räta ut benet. Hamstrings – baksida lår – är tre olika muskler som alla har sina ursprung från höftbenet, men ena muskelns – Biceps femoris – korta huvud fäster på lårbenet och hela muskeln fäster på vadbenet.
Med denna övning är det även viktigt att du inte börjar med för tunga hantlar då det istället kan slita på muskulaturen. När du har gjort dina 3 set är det dags för nästa övning. Blomman Denna populära övning tränar fyra av kroppens muskelgrupper. Framförallt ryggen, men även axlar, rumpa och dina höfter. Till denna övning krävs det också två stycken fristående hantlar att jobba med. Ställ dig på ett ben och luta dig framåt med ryggen så rak som du kan. Knäna ska du hålla lätt böjda under hela övningen för att de inte ska belastas felaktigt. Håll en hantel i vardera hand och placera dem intill bröstkorgen. För sedan armarna utåt så långt du kan. Dra hantlarna intill bröstkorgen på nytt och upprepa upp till 15 gånger. Denna övning ger bäst effekt om du inkluderar 3 set med mellan 10-15 upprepningar i varje. Hantelrodd med träningsbänk Det finns även flera mycket givande övningar med hantlar som för bästa resultat kräver någon form av träningsbänk. Självklart kan du även använda vad du har hemma som till exempel bord, stol eller soffa.